Una lista corta, no un pasillo de farmacia. Cada uno con la evidencia que lo respalda y el link directo si decides comprarlo.
Por qué este y no otro: Busca monohidratada micronizada (ej. Creapure) — es la forma más estudiada, no pagues de más por versiones "mejoradas" sin evidencia extra.
El suplemento más respaldado por evidencia en todo el deporte: mejora fuerza, rendimiento en ejercicio de alta intensidad y tiene beneficios cognitivos documentados.
3-5g diarios, cualquier hora del día Ver en Amazon ▶ Ver el análisis
Por qué este y no otro: Evita citrato u óxido si te cae pesado al estómago — el glicinato se absorbe mejor y no te manda corriendo al baño.
Forma de magnesio con mejor absorción y menos efecto laxante que otras formas; apoya la calidad del sueño profundo y la regulación del sistema nervioso.
200-400mg, 30-60 min antes de dormir Ver en Amazon ▶ Ver el análisis
Por qué este y no otro: La mayoría de "aceites de pescado" baratos traen dosis mínimas de EPA/DHA real — revisa la etiqueta, no la marca.
Reduce inflamación sistémica y apoya recuperación muscular y salud cardiovascular; busca concentración alta de EPA+DHA, no solo "aceite de pescado" genérico.
1-2g combinados de EPA+DHA al día, con comida Ver en Amazon
Por qué este y no otro: Sin K2, el calcio que moviliza la D3 puede terminar en las arterias en vez de los huesos — busca siempre la combinación.
La mayoría de la población tiene déficit de vitamina D; la combinación con K2 ayuda a dirigir el calcio correctamente y apoya función inmune y hormonal.
2000-5000 UI de D3 + 100mcg de K2, con una comida que tenga grasa Ver en Amazon
Por qué este y no otro: El café solo te da el pico de ansiedad; esta combinación en dosis controlada te da el enfoque sin el crash típico.
La L-teanina suaviza el pico de ansiedad/nerviosismo de la cafeína sola, dando un enfoque más estable y sin el crash típico.
100mg cafeína + 200mg L-teanina, en la mañana Ver en Amazon ▶ Ver el análisis
Por qué este y no otro: Si ya comés suficiente proteína real, probablemente no la necesitas — es para cerrar la brecha, no para reemplazar comida.
Perfil completo de aminoácidos con alta leucina y absorción rápida: la forma más práctica de cerrar la brecha cuando tu dieta no llega a la proteína total que necesita el músculo.
20-40g por toma, según cuánto te falte para 1.6-2.2 g/kg/día total Ver en Amazon
Por qué este y no otro: Busca específicamente el extracto KSM-66 — es la forma con la que se hicieron los ensayos clínicos, no cualquier ashwagandha genérica.
El extracto KSM-66 mostró una caída de 27.9% en cortisol sérico en un ensayo controlado de 60 días; un metaanálisis de 2025 con 873 adultos confirmó el efecto sobre cortisol y ansiedad.
300mg de extracto KSM-66, dos veces al día Ver en Amazon
Por qué este y no otro: El efecto es real pero modesto — no esperes resultados dramáticos en la piel en dos semanas.
Los péptidos bioactivos sí llegan a la sangre y muestran mejoras en elasticidad de piel y dolor articular en ensayos clínicos, aunque el efecto es modesto y varios estudios positivos tienen financiamiento de la industria.
10g/día, mínimo 8-12 semanas para ver efecto Ver en Amazon
Por qué este y no otro: Revisa que la etiqueta nombre la cepa exacta (no solo "Lactobacillus") — sin eso no podés comparar contra la evidencia.
El efecto depende de la cepa específica, no de la especie: Lactobacillus rhamnosus GG, por ejemplo, redujo el riesgo de diarrea asociada a antibióticos de 22.4% a 12.3% en más de 1,300 pacientes.
Según cepa y objetivo; verifica que la etiqueta nombre la cepa exacta, no solo el género Ver en Amazon
Por qué este y no otro: Evita los frascos de 10mg del supermercado — la dosis efectiva real es bastante más baja.
Es una señal circadiana, no un sedante: reduce el tiempo para quedarte dormido y es especialmente útil para jet lag y turnos nocturnos, no para insomnio general.
0.5-3mg, 30-60 min antes de dormir (evita los frascos de 10mg) Ver en AmazonLos links de Amazon son de afiliado — si compras a través de ellos no pagas más, y nos ayuda a mantener este contenido gratis.
Biohacker