Guías y protocolos sobre sueño, ayuno, frío y suplementación — explicados con la evidencia real detrás, no con la versión de TikTok.
Dopamina, inflamación, el error de la ducha de 30 segundos, y el protocolo con el que sí se ven resultados.
La creatina protege tu cerebro cuando dormís poco, mejora memoria y reduce fatiga mental. Evidencia, dosis y quién se beneficia más.
No todo el magnesio es igual. Glicinato vs citrato vs óxido, dosis real, y cuándo esperar resultados.
Por qué el café solo te da un pico de ansiedad y un bajón, y el protocolo con dosis exacta para enfoque sostenido.
Qué dice la evidencia sobre sensibilidad a la insulina y autofagia, los mitos que hay que dejar ir, y cómo saber si de verdad te está funcionando.
La dosis mínima efectiva de fuerza según la evidencia: 3 sesiones cortas por semana, movimientos compuestos, progresión real y por qué te importa mucho más allá de verte bien.
Umbral de lactato, mitocondrias y el test del habla: la evidencia real detrás de la zona 2, sin el humo de las redes sociales.
El Score no es gamificación vacía: mide sueño, ayuno, ejercicio y estrés con umbrales basados en guías clínicas reales, no puntos arbitrarios.
Separa lo que la evidencia real respalda (cafeína+L-teanina, creatina, melena de león, Rhodiola) de lo que es puro marketing, como los racetams y los "stacks" con sinergia inventada.
Cuánta proteína necesitas si entrenas fuerza según la evidencia (1.6-2.2 g/kg/día), por qué el mito de la ventana anabólica no aguanta el escrutinio, y cuándo la whey vale la pena frente a comida real.
La caída de 27.9% en cortisol es real y viene de un ensayo controlado, pero el marketing se salta la diferencia entre bajar el cortisol y sentirte menos estresado.
El colágeno se rompe en aminoácidos al digerirse, pero ciertos péptidos sí llegan a la sangre: qué muestran los ensayos reales en piel y articulaciones, y por qué el financiamiento de la industria distorsiona parte de esa evidencia.
Los probióticos no son una sola cosa: qué cepas específicas tienen evidencia real para qué problema, y cómo detectar marketing con UFC infladas.
La melatonina no es un sedante, es una señal de horario: por qué la dosis de 10mg del supermercado no es la que respalda la evidencia.
Estamos preparando el próximo protocolo con evidencia real.
Biohacker